2013年4月11日 星期四
癥結3對策輕鬆解脫「易胖」宿命,
忙到沒光陰睡飽、細嚼慢嚥、運動,腰圍變粗,以至於體重回升,許多人一直在喊忙,健檢的紅字愈來愈多……。
」外洋外的闡發都證實,西醫、中醫柔膚雷射
減重專家異口同聲說,何況也容易蘊蓄體脂肪。每天睡眠少於6小時,「寝息不足,身體質量左袒(BMI)比睡或者7~8小時的人高,別想要減肥!或者淩駕9小時的人,
對策1─不想發胖,睡飽6~8小時
能睡到夠8小時更好。擊退過勞肥必做的第一件事──個月天至少睡足6小時,
仍無法好好勞動,睡眠長度是基本需要,乃至於入化療飲食
眠爾後,腦袋還在忙著上演連續劇,或睡不到禮拜亮就醒來,有些人睡覺還在想任務,等於沒有睡飽。即使躺在床上7~8小時,或睡覺疇前看電視、打電玩,睡眠質量更需看重。
想拼命吞下食物,卻多量分泌孕育發生飢餓感的飢餓素(ghrelin),因而攝取過多熱量,當睡得少時,體內經受擺佈食慾的瘦素(leptin)滲出量減少,漸漸發胖。兩者交互浸染下,會讓人像是餓了好幾星期沒吃一樣,
讀到這裡,優先把6~8小時就寝排進光陰表裡。他該熟諳要少化療副作用
加點班,早點關水桶、關手機離線,
睡眠缺乏會讓人胃口大開,而且分外愛吃餅乾、蛋糕、麵包、馬鈴薯片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物,這是體內照看食慾的荷爾蒙惹的禍。但對於蔬化療
菜、瓜果、全穀類等安康食物卻興趣缺缺,
如安在忙碌中辦到?其實,隻是睡好、吃對圓形禿
、動得夠,找回康健的方法再基礎不過,
訂閱:
張貼留言 (Atom)
沒有留言:
張貼留言